Par où commencer dans une remise en forme? 5 choses à ne pas négliger pour réussir à équilibrer ton mode de vie!
Quand vient le temps de se remettre en forme, il nous arrive souvent de se sentir perdue ou encore de voir les choses à mettre en place comme une montagne. Aujourd’hui, je vais te présenter 5 bases à ne pas négliger peu importe la méthode que tu utilises pour te mettre en forme.
Il existe une tonne de programmes, de challenges, de diètes ou de régimes différents… Cela peut être très dur de s’y retrouver, l’important, c’est que tu te sens bien dans le processus et que tu te vois maintenir ce mode de vie sur le long terme.
Je ne suis pas une fan de diète et de régime. Généralement, je préfère opter pour une option non restrictive et bienveillante pour ta santé mentale et physique. Tu es maître de ton corps et c’est à toi de choisir une méthode qui te convient.
Voici 5 habitudes de vie de base à prioriser lors d'une remise en forme :
🏋🏽♀️ Bouger 2 à 5 fois par semaine
Débute avec une fréquence qui te convient selon ton niveau et ton horaire. Si cela fait des années que tu ne t'es pas entraîné ; peut-être commencer avec un 2 à 3 fois par semaine.
Trop c’est comme pas assez. Il arrive souvent de voir des femmes qui veulent commencer trop intensément. Vise un objectif réaliste selon le temps dont tu disposes afin de déjà avoir des petites victoires dès les premières semaines.
🏃🏽♀️Marcher à tous les jours
Une des habitudes les plus négligées en remise en forme. En plus de t'aider dans ta gestion de stress et d'oxygéner ton cerveau, cela t'aidera à augmenter ta dépense d'énergie journalière.
Tu peux : aller prendre des marches, prendre les escaliers, stationner ton véhicule plus loin, choisir les transports en commun, bref, tout ce qui peut te faire bouger dans ton quotidien.
🥗 Manger 3 repas nutritifs
En fait, que tu manges 2,3,4 repas avec ou sans collation, simplement viser des aliments qui donneront à ton corps ce dont il a besoin pour bien fonctionner.
Chacun a sa propre structure et horaire au niveau de son alimentation. L’idéal est d’avoir une base où tu manges sensiblement aux mêmes heures et où tes repas sont prévus à l’avance.
Personnellement, j'aime bien débuter avec des aliments non-transformés donc m'alimenter de ce qui: vole, pousse, court et nage par exemple. Cela t'aideras à apprendre à cuisiner tes repas et collations préférés à la maison en plus d'avoir moins d'agents chimiques dans ton alimentation.
🧘🏽♀Bien gérer son stress
La gestion de stress et de ton énergie par le fait même est capital afin de maintenir un rythme de vie sain. Que ce soit d'aller consulter afin d'avoir d'identifier tes sources de stress ou d'intégrer des moments selfcare au quotidien, tu peux simplement trouver une méthode qui te convient à toi.
Personnellement, j'aime mettre à mon horaire des activités qui m'aident à m'ancrer dans le moment présent comme le yoga, la méditation ou la marche en nature.
L’important, c’est que tu trouves ce qui te fait du bien À TOI.
💤 Dormir un minimum de 8h par nuit
En fait, l’être humain aurait besoin de 6 à 10h de sommeil par nuit. Cela est variable d’une personne à l’autre.
Bien récupérer t'aidera à maintenir tes activités et à avoir de l'énergie pour prendre soin de ta santé physique (et mentale)!
Ton sommeil impact également plusieurs processus métaboliques, il est donc primordial de mettre les chances de ton côté en dormant suffisamment.
C’est avec des bonnes bases que tu seras en mesure de bâtir une routine bien-être qui te facilitera la vie dans ta remise en forme. N’oublie pas que tout est une question d’équilibre et de trouver la formule qui te convient à toi.