Un boost de bonheur, ça te dit?
Tu as déjà vécu le sentiment de détente après un bon bain chaud? Ce sentiment où on a l'impression d'être détendue et relax.
Le corps humain est une machine complexe. Certaines hormone ou neurotransmetteurs peuvent augmenter votre indice de bien-être, il faut simplement savoir comment les «déclencher».
Je te présente brièvement quelques astuces simples pour te donner la petite dose de bien-être additionnelle dans ta journée pour retrouver ces sentiments de quiétude.
OCYTOCINE
Communément appelée ‘’bonding hormone’’, elle est sécrétée, entre autres, lorsqu’on se sent connecté à quelqu’un. C'est l'hormone de l'attachement.
Pour stimuler l’ocytocine:
- Caresser son chat/chien
- Donner un câlin à quelqu’un
- Cuisiner pour ton être aimé
- Se tenir la main
Bref, se sentir connecter à quelqu'un favorisera cette hormone.
ENDORPHINES
Surnommé ‘’l’anti-douleur naturel’’, la sécrétion d’endorphines réduit le niveau de stress et augmente la sensation plaisir.
Pour stimuler les endorphines:
- Faire de l’activité physique
- Faire usage d’huiles essentielles
- Manger du chocolat noir ( 70% et +, avec modération)
- Écouter une comédie (rire)
Tu as déjà vécu la sensation de bien-être après un gros entraînement? C'est les endorphines qui sont relâchés dans ton organisme.
SÉROTONINE
Une hormone qui agit sur notamment sur la régulation de l’humeur et qui améliore le sommeil, réduit l’anxiété et augmente l’indice de bonheur.
On l'appel dans le language populaire «l'hormone du bonheur». Elle participe dans la régulation de beaucoup de système dans le corps notamment au niveau du système nerveux.
Pour stimuler la sérotonine:
- Prendre du soleil
- Aller marcher
- Méditation
- Faire un exercice cardiovasculaire
DOPAMINE
Le neurotransmetteur du plaisir immédiat qui t’apporte ce sentiment de bien-être et qui pilote le système de récompense de ton cerveau.
Pour stimuler la dopamine:
- Écouter de la musique entraînante
- Avoir une bonne nuit de sommeil
- Compléter une petite tâche (une victoire!)
- Manger quelque chose de sucré – Sweet treat
Il existe évidemment plusieurs autres hormones ayant des actions sur notre perception du bien-être. L'essentiel est qu'il est possible de se sentir mieux au quotidien grâce à des petites actions ou des petites habitudes stimulant le déclenchement de ses hormones.
** Disclaimer: Cet article ne met en lumière qu’une portion des actions des hormones/neurotransmetteurs présentés de façon très vulgarisée.
SOURCES:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone
https://www.passeportsante.net/fr/parties-corps/Fiche.aspx?doc=serotonine-vraiment-hormone-bonheur